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Sans tabac

Le programme Coach sans tabac est conçu pour vous accompagner, en toute simplicité à vivre plus paisiblement. L’objectif ? Vous aider à adopter un mode de vie sain grâce à des gestes simples à mettre en pratique pour mieux vivre sans tabac.

 

ADOPTER LES BONS RÉFLEXES !

DÈS LE MATIN

  • Pensez positif. Vous allez passer une bonne journée, avec moins ou pas de tabac, et dans la bonne humeur !
  • Prenez pour un petit déjeuner complet (pain complet ou céréales, miel, jus de fruit ou de légumes frais, une boisson chaude, un laitage) pour résister à la cigarette du matin.
  • Planifiez votre journée. Établissez une liste réaliste d’objectifs à tenir.

 

AU COURS DE LA JOURNÉE

  • Trouvez le soutien de votre conjoint, d’un ami ou d’un collègue qui souhaite arrêter ou réduire la cigarette. Vous vous motiverez mutuellement et cela influencera fortement vos comportements.
  • Faites-vous aider : organismes (tabac-info-service.fr), associations, spécialistes (tabacologue, expert en thérapies comportementales...). Difficile parfois de gérer seul le sevrage.
  • Mangez un repas équilibré riche en protéines (yaourt, fromage, viande) pour éviter les fringales, accompagné de légumes et de fruits.
  • Réduisez la consommation de stimulants (café, thé, soda, alcool) souvent associés à la cigarette.
  • Autorisez-vous une petite collation à 16 heures ou une boisson en buvant doucement.
  • Adaptez votre habitat. Rangez les cendriers et tout ce qui vous rappelle la cigarette. Profitez-en pour nettoyer les textiles imprégnés de l’odeur du tabac froid.

 

EN FIN DE JOURNÉE

  • Pratiquez de l’exercice physique (1 à 2 fois par semaine) : footing, musculation, marche rapide, natation.... Défoulez-vous ! Mais pas après 20 heures pour ne pas perturber votre sommeil.
  • Pratiquez une activité créative.
  • Promenez votre animal de compagnie. Ça détend et le cerveau s’oxygène.
  • Relaxez-vous, félicitez-vous. Regardez votre teint est plus clair, vos dents plus blanches !

 

LA POSOLOGIE LACTIUM® RECOMMANDÉE

Pour que Lactium®, votre partenaire au quotidien, agisse dans les meilleures conditions, prenez au minimum 150 à 300 mg/jour (1)(2) de 15 jours à un mois.

 

(1) Lanoir D. (et Al.), Long term effects of a bovine milk alpha-S1 casein hydrolysate on healthy low and high stress responders.
Stress, 5 (suppl.), 124, (2002)
(2) 
Dr Abdul Samad F. (et.Al.), Evaluation of the effect of LACTIUM® 300 mg consumption. Unpublished, (2011)

Ils ont essayé Lactium®

Céline, sans emploi, 36 ans : « Avec Lactium®, je me sens moins angoissée, mieux dans ma peau. Je m’endors plus facilement et je suis moins fatiguée le matin. »

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