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Sommeil

Le programme Coach Sommeil est conçu pour vous accompagner, en toute simplicité à vivre plus paisiblement. L’objectif ? Vous aider à adopter un mode de vie sain grâce à des gestes simples à mettre en pratique afin de retrouver un meilleur sommeil.

 

ADOPTEZ LES BONS RÉFLEXES !

DÈS LE MATIN 

  • Levez-vous à la même heure, si possible tous les jours.
  • Préparez-vous un petit-déjeuner copieux (avec du pain complet ou des céréales, un produit laitier, un jus frais et un seul café).

 

AU COURS DE LA JOURNÉE 

  • Attribuez-vous une sieste si possible, une demi-heure maximum, afin de ne pas perturber le sommeil du soir.
  • Mangez un repas équilibré riche en antioxydants (vitamines C et E, Bêta-carotène, sélénium) en vitamines B et en magnésium.
  • Pratiquez une activité sportive
  • Évitez le grignotage.

 

EN FIN DE JOURNÉE

  • Mangez léger et à heure fixe, 2 à 3 heures avant le coucher.
  • Évitez les stimulants (café, thé, soda, tabac, alcool).
  • Ne pratiquez pas d’activités physiques intenses après 20 heures. Cela risque de perturber votre sommeil.
  • Déconnectez-vous une heure avant de vous coucher de tous les appareils numériques (téléphone portable, ordinateur, tablette, télévision). Ils stimulent trop et ne favorisent pas le sommeil.
  • Soyez attentif à vos signaux. Dès que la fatigue se fait sentir (bâillements, yeux qui piquent...), allez vous coucher.
  • Retournez votre réveil vers le mur. Regarder l’heure en cas d’insomnies irrite.
  • Évitez de dormir avec un animal de compagnie. Il risque de vous déranger.
  • Concentrez-vous sur votre respiration si le sommeil tarde à venir.  

 

LA POSOLOGIE LACTIUM® RECOMMANDÉE

Pour que Lactium®, votre partenaire au quotidien, agisse dans les meilleures conditions, prenez au minimum 150 à 300 mg/jour (1)(2) de 15 jours à un mois ou 600 mg/jour(3) pendant 2 jours (un jour avant et le jour d'un évènement particulier).

 

(1) Lanoir D. (et Al.), Long term effects of a bovine milk alpha-S1 casein hydrolysate on healthy low and high stress responders.  Stress, 5 (suppl.), 124, (2002)
(2)
Dr Abdul Samad F. (et. Al.), Evaluation of the effect of LACTIUM® 300 mg consumption. Unpublished, (2011)
(3) 
Messaoudi M. (et Al.), Anxiolytic-like effects of the milk protein hydrolysate lactium® in healthy human volunteers. Stress, 5 (suppl.), 124, (2002)

 

Ils ont essayé Lactium®

Céline, sans emploi, 36 ans : « Avec Lactium®, je me sens moins angoissée, mieux dans ma peau. Je m’endors plus facilement et je suis moins fatiguée le matin. »

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